ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧІ ВПРАВИ

для дітей дошкільного віку

посилання на відео з вправами

КОМПЛЕКС загальнорозвиваючих вправ «Спортсмени»

для дітей 5- 6 років (підготувала фізінструктор Березенська А.С.)

І. «Штангіст» (згинання рук до плечей)

В.п. – о.с.

1 – зігнути руки до плечей, пальці затиснути в кулак; 2 – повернутись у в.п.

Повторити 10 р.

ІІ. «Лижник» (нахили вперед)

В.п. – ноги нарізно, руки вперед, пальці затиснуті в кулак.

1 – нахил тулуба вперед, різкий рух руками назад; 2, – у в.п.

Повторити 8 р.

ІІІ. «Гімнасти» (піднімання рук вверх)

В.п. – стати на коліна, сісти на п’ятки, руки на колінах, голова опущена.

1 – випрямитись на колінах, руки вверх; 2 – повернутись у в.п.

Повторити 8 р.

IV. «Ковзаняр» (почергове ковзання ніг назад-в сторону)

В.п. – напівприсісти, тулуб нахилити вперед, коліна разом, руки за спиною.

1 – вивести праву ногу назад-в сторону, ковзаючи по підлозі; 2 – у в.п.; 3 – 4 – те ж з лівої ноги.

Повторити 8 раз (по 4 в кожну сторону)

V. «Боксер» (повороти в сторони з виведенням руки вперед)

В.п. – ноги нарізно, руки біля грудей, пальці стиснуті в кулак.

1 – поворот вправо, різкий рух лівої руки; 2 – у в.п.; 3 – 4 – те ж ліворуч.

Повторити 8 раз (по 4 в кожну сторону)

VІ. «Бігуни» (біг на місці)

В.п. – о.с., руки зігнуті у ліктях.

1 – 16 – біг з високим підніманням стегна.

1 – 8 – ходьба на місці.

Повторити 2 р.

VІІ. Вправа на відновлення дихання «Плавці тренують легені»

В.п. – о.с.

1 – руки підняти вперед-вгору (зробити глибокий вдих); 2 – повернутись у в.п. (повільний видих)

Повторити 6 р.

КОМПЛЕКС вправ ранкової гімнастики «У зоопарку»

для дітей 4 - 5 років

І. «Мавпочка» (піднімання рук угору)

В.п. – о.с.

1 – 2 – підняти руки через сторони вгору («зірвати банан»); 3 – 4 – опустити руки.

Повторити 6 р.

ІІ. «Чапля» (піднімання ноги, зігнутої в коліні)

В.п. – о.с.

1 – підняти праву ногу, зігнувши її у коліні, руки в сторони; 2 – повернутися у в.п.; 3 – 4 – те ж з лівої ноги.

Повторити 6 р.

ІІІ. «Удав» (повороти вліво і вправо)

В.п. – ноги на ширині плечей, руки опущені.

1 – поворот вправо, руки вперед, промовляння «ш-ш-ш» («удав жало випускає»); 2 – повернутись у в.п.; 3 – 4 – те ж у ліву сторону.

Повторити 6 р.

IV. «Тигр»

В.п. – присісти з упором на руки, голова опущена.

1 – 2 – випрямити ноги, вигнути спину вгору, як тигр; 3 – 4 – згинаючи ноги, повернутись у в.п.

Повторити 6 р.

V. «Кенгуру» (стрибки навколо себе)

В.п. – зімкнута стійка, руки зігнуті в ліктях біля грудей.

1, 2, 3, 4 – стрибки вліво навколо себе; 5, 6, 7, 8 – стрибки вправо.

Повторити 3 р.

VІ. «Пугач» (вправа на дихання)

В.п. – о.с.

1 – підняти руки через сторони вверх – вдих.

2 – опустити із звуконаслідуванням «ух-ух-ух»

Повторити 5 – 6 р.

КОМПЛЕКС загальнорозвиваючих вправ «Літаки»

для дітей 4 - 5 років

І. «Крила літака» (піднімання рук в сторони)

В.п. – о.с.

1 – підняти руки в сторони.

2 – повернутись у в.п.

Повторити 8 р.

ІІ. «Перевіримо мотор» (колові рухи руками перед грудьми)

В.п. – о.с., руки зігнуті в ліктях перед грудьми, пальці зажаті в кулак.

1 – 6 – колові рухи руками перед грудьми із звуковимовою: «р-р-р»; 7 – розвести руки в сторони, пальці розтулити; 8 – у в.п.

Повторити 6 р.

ІІІ. «Накачаємо колеса літака» (нахили тулуба вперед)

В.п. – стійка «ноги нарізно», руки зігнуті в ліктях на рівні пояса, пальці стиснуті в кулаки.

1 – 2 – нахалитись вперед, випрямити руки, промовити «ш-ш-ш»; 3 – 4 – у в.п.

Повторити 6 – 8 раз

IV. «Підготуємося до польоту» (напівприсідання з відставленням ноги на п’ятку)

В.п. – о.с., руки на поясі.⁹

1 – 2 – напівприсісти; 3 – виставити праву ногу вперед-вбік на п’ятку; 4 – повернутись у в.п.; 5 – 8 – те саме з лівої ноги.

Повторити 4 – 5 р.

V. «Літак літає і приземляється» (нахили в сторони)

В.п. – стійка «ноги нарізно», руки в сторони.

1 – нахилити тулуб вправо; 2 – нахилити тулуб вліво; 3 – опуститись на праве коліно; 4 – повернутись у в.п.

Повторити 4 – 5 раз

Коментарi